Rekomendasi Buah-buahan Terbaik Untuk Pertumbuhan Si Kecil

Jika Anda memiliki anak-anak yang masih dalam tahap tumbuh kembang, pastikan untuk memberikannya asupan makanan dan minuman sehat yang kaya kandungan gizi. Sebab, hal ini penting, bukan hanya untuk kesehatan saja, tapi dengan kebutuhan gizinya terpenuhi, maka sistem metabolisme tubuh akan seimbang, imun tubuh lebih kuat dan terhindar dari gejala penyakit atau penyakit menular dari lingkungan dll.

Salah satu jenis makanan yang tidak boleh dilewatkan adalah buah-buahan. Buah-buahan termasuk makanan dengan sumber Vitamin A, B, C, dan E yang berperan penting dalam tumbuh kembang anak. Vitamin dan Mineral disebut essensial sebab tubuh tidak dapat membuatnya sendiri.

Rekomendasi Buah-buahan Terbaik Untuk Pertumbuhan Si Kecil

Maka dari itu, dibutuhkan asupan tambahan dari buah-buahan, dan berikut adalah jenis buah-buahan yang direkomendasikan untuk dikonsumsi anak-anak yang masih aktif dalam pertumbuhan dan perkembangannya.

1. Pisang.

Pisang termasuk buah dengan kandungan utama mineral kalium di dalamnya. Keduanya sangat diperlukan untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, tekanan darah, serta membantu kerja otot dan jantung. Aliran darah di dalam tubuh menjadi lebih lancar sehingga konsentrasi anak meningkat.

Selain itu, Karbohidrat pada Pisang juga termasuk sumber energi instan bagi anak-anak terutama mereka yang aktif secara fisik. Pisang juga kaya kandungan zat besi, asam folat, Vitamin B6 dan B12, serta tembaga yang berperan dalam membentuk sel darah merah.

2. Mangga.

Mangga termasuk buah yang manis dan teksturnya yang lembut sehingga cukup banyak disukai anak-anak. Pada buah yang satu ini, kaya dengan kandungan Vitamin A dan Vitamin C. Dalam satu mangkok sedang potongan mangga (100 gram) memberikan 25% AKG Vitamin A dan 50% AKG Vitamin C. Kandungan asam glutamin pada Mangga membantu meningkatkan fungsi otak dan daya ingat pada anak-anak. Sama halnya dengan buah Pisang, Mangga tergolong buah tinggi kalori sehingga bisa digunakan sebagai sumber energi instan dan makanan untuk menambah berat badan anak.

3. Alpukat.

Alpukat memiliki kandungan lemak di dalamnya, dan termasuk yang tertinggi dibandingkan buah lainnya. Itu sebabnya, alpukat bertekstur lembut dan creamy. Lemak Alpukat sebagian besar tersusun dari asam oleat, yang merupakan asam lemak tak jenuh tunggal, dan sangat penting untuk perkembangan otak. Selain itu, kandungan Vitamin E adalah Vitamin larut lemak di dalamnya juga memperkaya kandungan alami dalam Alpukat. Vitamin dalam Alpukat termasuk zat antioksidan kuat yang berfungsi untuk melindungi sel dari berbagai kerusakan.

Mineral seng (Zn) dan Vitamin E di dalamnya juga termasuk tinggi. Mineral seng termasuk elemen penting untuk metabolisme di berbagai sistem organ tubuh, sehingga sangat diperlukan untuk proses tumbuh kembang anak. Seng juga membantu menguatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu penyembuhan luka.

Alpukat termasuk buah dengan kadar serat tertinggi. Dalam satu mangkok yang berisi 230 gram puree alpukat terkandung 15 gram serat. Oleh sebab itu, alpukat bisa digunakan untuk mengatasi sembelit pada anak.

Kandungan serat Alpukat berfungsi sebagai makanan (prebiotik) bagi bakteri baik dalam usus sehingga anak tidak mudah diare.

4. Buah Naga.

Buah naga termasuk salah satu jenis buah yang penting dikonsumsi anak-anak sebab terdapat kandungan alami zat besi dan Vitamin A di dalamnya. Keduanya sangat penting dalam membantu pertumbuhan rambut yang sehat dan kuat. Selain itu manfaat dari Vitamin A juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata dan kulit.

Kalsium dan asam lemak tak jenuh (omega-3 dan omega-6) di dalamnya juga cukup tinggi. Mineral Kalsium berperan penting dalam membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, penyembuhan luka, serta mencegah gangguan pernapasan. Sedangkan kandunagn asam lemak tak jenuh dapat menyokong perkembangan otak.

Kandungan serat dalam buah naga juga termasuk tinggi dan dapat digunakan sebagai laksatif untuk mengatasi sembelit pada anak. Kandungan minyak di dalam bijinya pun dapat melembutkan konsistensi feses.

5. Pepaya.

Pepaya termasuk jenis buah lainnya dengan kandungan alami Vitamin C di dalamnya. Pepaya bisa memenuhi kebutuhan harian Vitamin C sebanyak 157% AKG, dimana jumlah termasuk sangat tinggi.

Vitamin C sangat dibutuhkan untuk membantu pembentukan jaringan penyambung dalam tubuh seperti kulit, tulang, tendon, ligamen, serta pembuluh darah. Peranan penting lainnya adalah dalam proses penyembuhan luka dan sistem kekebalan tubuh.

Bukan hanya Vitamin C saja, Pepaya juga kaya akan likopen, salah satu antioksidan yang dapat melindungi dan memperbaiki tubuh dari berbagai kerusakan. Likopen pada Pepaya jauh lebih mudah diserap dibandingkan dari buah atau sayuran lain.

Baca lainnya :

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *