Cara Mencegah Jet Lag Atau Mabuk Pascaterbang

Cara Mencegah Jet Lag Berdasarkan Tips Para Pramugari,- Sebagian dari orang-orang yang melakukan perjalanan dengan pesawat terbang, akan mengalami jet lag atau mabuk pascaterbang. Jet lag merupakan keadaan dimana tubuh mengalami gejala sementara berupa kelelahan, hingga tidak dapat tidur / tidur terganggu atau insomnia.

Gejala lainnya yang terlihat jelas dari jet lag adalah sembelit, diare, rasa kantuk yang berat, sulit konsentrasi, gelisah, mual, sakit kepala, mudah marah, dan berkeringat. Gejala ini muncul akibat gangguan jam tubuh yang membuat tubuh bingung dalam menafsirkan kondisi lingkungan.

Cara Mencegah Jet Lag Atau Mabuk Pascaterbang

Cara Mencegah Jet Lag Atau Mabuk Pascaterbang

Dilansir dari laman Dream/Travel, Anda bisa mencoba tips dalam mencegah terjadinya Jet Lag. Berikut ini diantaranya :

  • Perbanyak minum air.

Saat melakukan perjalanan dengan penerbangan, rentan membuat kondisi tubuh mengalami dehidrasi. Maka dari itu tubuh perlu asupan air minum lebih banyak. Jika tidak, tubuh akan terasa lemah, hingga menyebabkan sakit di kepala selama perjalanan berlangsung.

Penting untuk Anda ketahui jika minuman jenis kopi (dan minuman lainnya yang berkafein), juga dapat membuat tubuh Anda terasa semakin kering dan mengakibatkan jet lag semakin memburuk.

  • Jangan lupa untuk makan terlebih dahulu.

Perjalanan yang panjang di pesawat akan membuat Anda mudah kelaparan. Seperti sebagian orang yang melakukan perjalanan ke Eropa misalnya. Mereka lebih mudah terbangun saat malam hari karena kelaparan. Saat itulah sebaiknya tidak diabaikan, sebab tubuh memberikan sinyal jika waktu tersebut adalah waktu makan Anda. Untuk mengatasinya, sebaiknya makan yang cukup sebelum memulai penerbangan. Atau menyiapkan makanan ringan untuk berjaga-jaga.

  • Tidur siang saat tiba di rumah.

Setelah sampai / tiba di tempat tujuan dari penerbangan, ada baiknya untuk segera mengistirahatkan tubuh. Hal ini penting sebab, tidur merupakan cara terbaik untuk menyembuhkan kelelahan. Lakukan tidur siang dalam waktu singkat, sebaiknya jangan lebih dari dua jam.

  • Sinar matahari.

Sinar matahari adalah pengatur waktu yang paling efektif untuk membantu tubuh menyesuaikan dengan zona waktu baru. Saat mulai tidur, tubuh tetap mempertahankan rutinitas di malam hari. Sebaiknya pastikan agar kamar Anda benar-benar gelap saat tidur. Bila perlu, pakai masker mata dan telinga untuk membantu tidur menjadi lebih nyenyak dan biarkan sinar matahari secara alami membangunkan tidur Anda nantinya.

  • Memilih jadwal penerbangan yang terbaik.

Sebagian orang dapat tidur dengan nyenyak selama di pesawat, namun sebagian lagi tidak dapat melakukannya. Solusinya untuk mengatasi kondisi ini adalah dengan mengambil penerbangan di malam hari. Jadi, Anda bisa langsung beradaptasi dengan jam tidur seperti biasanya. (Cara Mencegah Jet Lag).

Demikian selengkapnya mengenai Cara Mencegah Jet Lag berdasarkan tips dari pramugari. Semoga bermanfaat, salam.

Posted by Obat QnC Jelly Gamat.

Cara Mengobati Penyakit Kaki Gajah Serta Tips Pencegahannya

Cara Mengobati Penyakit Kaki Gajah Dan Pengobatannya,- Penyakit Kaki Gajah berasal dari cacing/parasit yang mengingeksi darah, dan berasal dari nyamuk terutama lalat hitam. Penyakit kaki gajah memang bukan termasuk penyakit mematikan, akan tetapi dampak yang disebabkan oleh penyakit ini akan menganggu aktivitas keseharian penderitanya dan menjadi hal yang dirasa memalukan bagi penderitanya.

Tidak hanya di Indoensia, secara menyeluruh penyakit kaki gajah di derita hingga 1,23 miliar orang didunia. Di Indonesia, penyakit ini hampir ditemukan sebanyak 13.000 kasus di tahun 2015 lalu.

Cara Mengobati Penyakit Kaki Gajah Serta Tips Pencegahannya

Cara Mengobati Penyakit Kaki Gajah Dan Pengobatannya

Saat nyamuk menghisap parah seseorang yang telah mengandung cacing filaria, maka cacing tersebut akan ikut terinfeksi oleh nyamuk. Setelah itu, nyamuk yang sudah terinfeksi ini kemudian menggigit orang lain, larva dari cacing akan tertular kembali dan kemudian tinggal di pembuluh getah bening orang lain tersebut.

Di dalam pembuluh getah bening nantinya cacing filaria atau cacing penyebab Kaki Gajah akan berkembang biak. Cacing dewasa dapat hidup selama 7 tahun lamanya dalam pembuluh getah bening.

Adapun gejala dari penyakit Kaki Gajah dapat terlihat dari tanda-tanda yang terbagi kedalam beberapa fase.

Fase tanpa adanya gejala. Saat pertama kali seseorang terinfeksi cacing / parasit filaria, mereka tidak akan langsung menunjukkan gejala. Namun, dalam fase ini sudah terjadi kerusakan di sistem aliran getah bening dan limpa, seiring dengan terjadinya perubahan di sistem kekebalan tubuhnya.

Fase akut. Merupakan fase dimana gejala menunjukkan adanya peradangan di kulit penderita, gangguan di kelenjar getah bening dan kaki membengkak. Hal ini terjadi akibat respon dari sistem kekebalan tubuh terhadap parasit yang menginfeksi. Tanda-tanda lainnya yang akan terlihat adalah demam, bengkak di tungkai kaki dan kantung buah zakar.

Fase kronis. Dalam fase kronis, pembengkakan di jaringan limfa serta kulit yang menebal di kaki dan buah zakar akan terjadi. Pada wanita, kondisi ini ditandai dengan pembengkakan organ kelamin serta payudara.

Cara Mengobati Penyakit Kaki Gajah yang direkomendasikan dokter, biasanya dengan meminum beberapa jenis obat. Diantaranya adalah obat antiparasit seperti ivermectin dan albendazole bersamaan dengan diethylcarbamazine citrate. Obat-obatan tersebut secara efektif akan membantu membersihkan darah yang terinfeksi dari parasit, sekaligus mencegah penularan kaki gajah.

Penanganan operasi dilakukan jika infeksi menyebabkan pembengkakan pada zakar dan mata.

Cara Mengobati Penyakit Kaki Gajah lainnya kami rekomendasikan dengan obat herbal QnC Jelly Gamat. Obat QnC Jelly Gamat disini akan membantu meredakan peradangan serta infeksi yang diakibatkan oleh parasit tersebut.

Semoga artikel berikut diatas bermanfaat untuk Anda. Salam.

Baca artikel kami sebelumnya :

Infeksi Jamur Pada Kuku Atau Cantengan

Selamat datang kembali pada website kami, kali ini pembahasan lain seputar artikel kesehatan yang akan kami ulas untuk Anda adalah mengenai infeksi jamur pada kuku atau cantengan. Apakah Anda pernah mengalami atau sedang mengalami kondisi tersebut? Jika iya, mari simak artikel kami berikut ini secara lengkap mengenai Infeksi Jamur Pada Kuku Atau Cantengan.

Infeksi jamur pada kuku atau cantengan bisa terjadi pada siapa saja, termasuk anak-anak sekalipun. Kondisi ini kerapkali menganggu dan membuat kondisi kuku tidak menarik, menimbulkan rasa sakit, hingga membuat aktifitas sedikit terganggu. Penyebab infeksi jamur pada kuku atau cantengan belum sepenuhnya diketahui dengan pasti. Akan tetapi, pada orang-orang berikut ini dipastikan dapat mengalami infeksi jamur kuku atau cantengan karena beberapa hal berikut ini.

Penyebab Seseorang Mengalami Infeksi Jamur Pada Kuku Atau Cantengan.

Infeksi Jamur Pada Kuku Atau Cantengan

  • Mereka yang menggunakan alas kaki yang terlalu sempit (ketat).
  • Menggunting kuku dengan tidak tepat, misalnya kuku dipotong terlalu pendek atau terlalu melengkung.
  • Terdapat luka di jari atau kuku.
  • Terjadi infeksi jamur di kaki.
  • Selalu bekerja di lingkungan yang basah dan lembap.
  • Sering berjalan tanpa alas kaki ditempat umum, misalnya pusat kebugaran, kolam renang dan kamar mandi umum.
  • Serta faktor keturunan merupakan hal-hal yang membuat seseorang lebih berisiko mengalami infeksi jamur kuku atau cantengan.

Dalam kondisi yang parah, yang terjadi akibat infeksi jamur pada kuku atau Cantengan, dapat menyebabkan penderitanya mengalami kerusakan permanen pada kuku dan rasa sakit yang menganggu. Bahkan, jika infeksi jamur kuku ini terjadi pada penderita Diabetes, bahayanya adalah terjadi penurunan sirkulasi darah serta sensitivitas saraf di bagian kaki dan kondisi tersebut menyebabkan risiko lebih tinggi untuk penyebaran infeksi. Maka dari itu, jika terdapat infeksi ataupun luka sekecil apapun diharapkan segera memberikan penanganan atau pengobatan.

Tips Pengobatan Infeksi Jamur Pada Kuku Atau Cantengan.

Jika infeksi jamur pada kuku atau Cantengan terjadi dalam waktu kurang lebih dalam waktu 7 hari, penderita dapat melakukan pengobatan di rumah yang cukup mudah. Tips pengobatan infeksi jamur yang bisa dilakukan antara lain :

  • Merendam bagian tangan ataupun kaki yang terkena infeksi jamur pada air hangat selama kurang lebih 10 sampai 15 menit sebanyak 3 kali sehari.
    Ket:
    Air tidak perlu diberi tambahan garam, sabun, antiseptik dll.
  • Setelah itu, coba untuk mengangkat bagian tepi kuku yang menancap menggunakan cotton-bud. Jika kemudian berhasil terangkat, segera sisipkan kapas atau dental floss untuk mempertahankan bagian tepi kuku tetap terangkat. Tips ini dilakukan agar meringankan rasa nyeri yang cukup hebat. Lakukanlah dengan perlahan.
  • Bersihkan dengan mencuci kaki maupun tangan dengan air mengalir dan sabun sebanyak 2 kali sehari.
  • Keringkan dengan handuk bersih dan lakukan dengan lembut atau perlahan.
  • Hindari menggunakan sepatu yang membuat kuku jadi kaki terhimpit.

Jika keluhan akibat infeksi jamur pada kuku atau Cantengan ini tidak membalik setelah 3 hari dilakukan tips tersebut, maka sebaiknya lanjutkan berobat ke dokter.

Baca artikel kesehatan lainnya :

Semoga artikel diatas dapat bermanfaat untuk Anda. Jangan lupa bagikan ke social media yang Anda punya agar lebih bermanfaat untuk pembaca lainnya. Salam 🙂

Kenali Bahaya Asap Rokok Pada Wanita Hamil

Tidak sedikit sekarang ini dari para wanita yang memiliki kebiasaan perokok. Tidak hanya sebagai perokok aktif, perokok pasif juga bisa berbahaya bagi ibu hamil. Maka dari itu sangat penting jika ibu hamil terjaga selalu dari lingkungan perokok karena dengan menghirup asapnya saja sudah berbahaya. Hal seperti ini tidak hanya akan berbahaya bagi ibu hamil, tapi juga berdampak pada janin.

Kenali Bahaya Asap Rokok Pada Wanita Hamil

Bahaya dan resiko yang bisa terjadi pada wanita hamil yang terpapar asap rokok adalah keguguran pada janin. Berikut ini adalah kedelapan Bahaya yang ditimbulkan oleh asap rokok bagi ibu hamil, antara lain :

1. Bahaya yang pertama berpeluang terjadi pada wanita hamil di lingkungan perokok, yang tertimpa paparan asap rokok adalah peningkatan resiko terhadap kemungkinan kematian pada bayi. Akibatnya? Ibu hamil bisa menyebabkan penyakit pada bayi bahkan sebelum bayi terlahir.

2. Dengan kandungan toksin yang terdapat di dalam asap rokok juga berpotensi berakibat pada bayi terlahir dengan berat badan kurang dari normal atau BBLR. Kondisi ini dikarenakan toksin dalam asap rokok yang menghalangi aliran darah yang menjadi sumber dari nutrisi bayi.

3. Bahaya asap rokok pada ibu hamil lainnya menyebabkan kematian bayi lebih tinggi dikarenakan asap rokok bisa menyebabkan Sudden Infant Death Syndrome yaitu sindrom kematian pada bayi.

4. Diluar dari pada itu, kita semua mengetahui jika asap rokok bisa meningkatkan seseorang untuk terserang penyakit Bronkitis, Pneumonia dan infeksi telinga, termasuk pada bayi. Peluang terburuknya malah berpotensi memperlambat perkembangan organ paru-paru bayi sehingga bayi bisa mengalami kematian mendadak.

5. Wanita hamil yang terlalu lama terkena paparan asap rokok bisa mengakibatkan pergantian susunan DNA bayi yang berdampak pada melemahnya sistem imun atau kekebalan pada badan bayi.

6. Akibat asap rokok yang terhirup terus-terusan oleh ibu hamil dapat berpengaruh pada perkembangan otak janin semasa di dalam kandungan. Dengan kondisi ini, resiko terhadap bayi lahir dengan keterbelakangan mental juga meningkat.

7. Bahaya lain dari asap rokok yang terhirup oleh wanita hamil adalah kelahiran bayi prematur. Bayi yang terlahir prematur tidak bisa tumbuh dengan sehat, hal ini juga berdampak pada terserangnya asma pada bayi kelak.

8. Meningkatkan resiko kelahiran bayi terlahir cacat, contoh kecilnya adalah bibir sumbing.

Penting untuk diketahui, jika asap rokok yang tidak baik bagi wanita hamil tidak berasal dari ibu perokok saja, tapi dari lingkungan sekitar. Diharapkan ibu hamil, menghindari lingkungan asap rokok, atau beri pengertian pada suami / keluarga agar tidak merokok dalam satu ruangan dengan ibu hamil. Semoga bermanfaat, salam.

Posted by Obat QnC Jelly Gamat.

Olahraga Ringan Yang Bisa Dilakukan Ibu Hamil Sebelum Melahirkan

Hamil bukan berarti alasan untuk Anda banyak berdiam diri. Olahraga saat kehamilan juga penting, manfaatnya tidak hanya menjaga bentuk tubuh melainkan sebagai salah satu persiapan yang dibutuhkan kelak saat proses persalinan.

Dilansir dari laman Steady Health, baru-baru ini, berikut ini merupakan beberapa jenis Olahraga Ringan Yang Bisa Dilakukan Ibu Hamil Sebelum Melahirkan, diantaranya :

Olahraga Ringan Yang Bisa Dilakukan Ibu Hamil Sebelum Melahirkan

Catatan : latihan ini tidak direkomendasikan untuk ibu hamil dengan masa kandungan 36 minggu, posisi bayi sungsang, dan ibu hamil yang menderita wasir.

1. Melakukan Deep Squat.

Hal pertama yang dilakukan adalah Deep Squat, gerakan berjongkok dengan merentangkan posisi kaki secara sejajar, dan ambil napas dalam selama lima kali dalam posisi ini. Kemudian lepaskan seluruh energi melalui bagian tulang panggul. Latihan ini dapat berguna untuk posisi pembukaan saat persalinan.

2. Sumo Squat.

Pada posisi awal, lemaskan badan dan dan tegakkan tulang belakang, buka kaki Anda secara lebar dan sejajar. Turunkan bagian tubuh ke bawah secara perlahan sampai lutut mencapai bentuk sudut 90 derajat. Ulangi gerakan tersebut sampai sepuluh kali untuk mempermudah persalinan. Anda juga bisa Angkat sedikit beban terutama pada periode trimester.

3. Gerakan duduk menyila dan menyentuh kaki.

Duduk bersila sambil menegakkan bagian tulang belakang. Rapatkan bagian kaki paling bawah agar menyatu. Kemudian, condongkan tubuh ke belakang belakang, bersamaan dengan itu gerakan tangan ke bagian belakang. Atau bisa dilakukan dengan condong ke depan sampai menyentuh bagian kaki. Akan tetapi jangan terlalu belebihan karena Anda harus memperhatikan ukuran perut Anda ya Bunda. Gerakan ini sangat baik dan membantu ibu hamil dalam proses pembukaan saat persalinan. Ulangi gerakan ini sebisa yang dapat Anda lakukan secara perlahan.

4. Duduk sambil merentangkan kaki.

Duduk dengan tegak dan melebarkan kedua kaki dan ambil napas dalam dan lepaskan sambil lemaskan bagian otot dalam paha agar membuat Anda nyaman. Saat mengambil napas, regangkan tangan Anda ke atas. Kemudian condongkan badan ke depan sambil menjulurkan tangan ke depan. Bukan masalah jika Anda tidak dapat melakukan gerakan tersebut secara maksimal. Anda juga bisa merenggangkan tangan ke bagian kiri atau kanan dalam beberapa detik.

5. Melakukan pose seperti push-up dengan menekuk lutut.

Untuk gerakan yang satu ini Anda tidak benar-benar melakukan push up. Hanya saja melakukan posisi yang hampir mirip seperti posisi awal push up, dengan menekuk lutut. Anda akan menahan bagian perut ke arah tulang belakang. Kemudian fokuskan diri untuk bernapas.

6. Latihan napas.

Duduk dengan tegak sambil condongkan badan pada lutut yang ditekuk. Simpan tangan pada bagian lutut. Ambil napas dalam sambil menguatkan otot perut. Tahan posisi ini selama tiga detik, dan lepaskan melalui otot perut.

Semoga bermanfaat, salam.

Baca juga :

Buah-buahan Apa Saja Yang Bagus Untuk Diet?

Anda punya resolusi untuk menurunkan berat badan setelah ramadhan kali ini? Jika iya, tentu saja bisa Anda lakukan dengan ketetapan niat yang bersungguh-sungguh. Walaupun memang tak bisa dianggap mudah, Anda bisa memulainya dengan memilih makanan terutama jenis buah-buahan yang cocok dan membantu menurunkan berat badan Anda secara alami.

Ada baiknya untuk memilih buah kaya nutrisi dan tinggi serat yang bisa memberi rasa kenyang lebih lama. Juga memberi asupan nutrisi yang diperlukan tubuh. Karena pada umumnya buah memiliki rasa segar, manis dan asam yang enak, Anda bisa mengatur konsumsinya setiap hari. Walau sedang berdiet, Anda tetap bisa makan buah-buahan yang enak dalam takaran wajar setiap harinya. Tentu saja tetap harus didukung dengan asupan gizi seimbang lainnya.

Buah-buahan Apa Saja Yang Bagus Untuk Diet?

Seperti dilansir dari beragam sumber, berikut ini merupakan jenis buah yang bisa mendukung penurunan berat badan Anda, diantaranya :

1. Jeruk.

Buah yang dikenal kaya dengan kandungan Vitamin C yang asam segar ini bisa dimakan segar kapan saja. Mengandung banyak air dan rendah kalori sehingga membantu penurunan berat badan.

2. Alpukat.

Buah Alpukat memiliki tekstur lembut dan kaya asam lemak omega 9. Alpukat membantu metabolisme dengan membakar lemak dan memicu energi. Sebaiknya dikonsumsi tanpa tambahan gula dan lemak.

3. Apel.

Buah ini banyak direkomendasikan oleh ahli nutrisi sebagai penyelamat saat perut lapar dan sedang berdiet. Hal ini karena apel kaya akan serat, Vitamin A dan air. Ada beragam jenis apel dan konsumsi dalam keadaan segar agar mendapatkan manfaat maksimal. Kandungan air dan seratnya akan beri rasa kenyang.

4. Nanas.

Nanas Bogor atau nanas madu sama enaknya dan baik manfaatnya untuk menurunkan berat badan. Buah ini kaya akan antioksidan, enzim, mineral, vitamin dan juga air. Tetapi bebas kolesterol dan lemak. Sebaiknya konsumsi buah ini dalam keadaan segar.

5. Pisang.

Sebaiknya makan pisang dalam keadaan segar dan setengah masak karena mengandung lebih banyak pati larut. Makan satu buah pisang dan sedikit air bisa memberi rasa kenyang, beri pasokan energi serta membanti pembakaran lemak lebih cepat.

Baca juga : Walatra Green Coffee, Manfaat Kopi Hijau Untuk Turunkan Berat Badan

6. Jambu Biji.

Baik jambu biji putih dan merah mengandung vitamin, mineral, serat serta sedikit karbohidrat. Meskipun rasanya manis tetapi kandungan gulanya lebih rendah dari anggur, jeruk dan apel.

7. Buah berry.

Buah-buahan jenis berry seperti strawberry, blueberry atau raspberry bisa dimakan kapan saja. Sedikit mengandung karbohidrat dan sangat baik untuk detoks dan bersihkan perut. Selain membuat pencernaan lancar juga membantu penurunan berat badan.

8. Lemon.

Kombinasi air jeruk lemon dan madu sangat cocok buat turunkan berat badan. Buah yang asam ini kaya akan riboflavin, vitamin B, mineral seperti fosfor dan mganesium dan tentu saja vitamin C. Untuk detoks, konsumsi air jeruk lemon dan sedikit madu setiap pagi.

9. Semangka.

Segelas jus semangka murni hanya mengandung 50 kalori. Tetapi kandungan air buah yang manis renyah ini bisa memberi ras kenyang lebih lama. Mengandung vitamin A, B dan C dan juga lycopene yang bisa melindungi tubuh dari penyakit jantung dan kanker.

Semoga bermanfaat, salam.

Posted by Obat QnC Jelly Gamat

Buah Dan Sayur Penambah Darah Alami

Sel darah merah di dalam tubuh kita memiliki fungsi membawa oksigen ke seluruh tubuh. Untuk dapat membuat proses tersebut berjalan lancar, maka tubuh memerlukan asupan makanan yang memiliki kandungan zat-zat penting dalam memproduksi sel darah merah.

Buah Dan Sayur Penambah Darah Alami

Biasanya, kita mengenal makanan penambah darah tersebut berasal dari daging. Namun, sebenarnya asupan penambah darah / sel darah merah ini tidak hanya berasal dari daging, sebagian dari buah-buahan dan sayuran pun memiliki fungsi yang salam dalam membantu menambah sel darah.

Dilansir dari laman alodokter, berikut ini merupakan sayur dan buah yang bisa Anda konsumsi untuk memenuhi kebutuhan produksi sel darah, antara lain :

Buah Dan Sayur Penambah Darah Alami

— Bayam.

Bayam adalah sumber zat besi yang baik untuk mencegah anemia. Sebanyak 6 mg zat besi bisa Anda dapatkan dari secangkir bayam yang sudah dimasak. Anda bisa mengolah bayam sebelum mengonsumsinya karena zat besi pada bayam yang sudah dimasak lebih mudah diserap tubuh dibandingkan bayam yang belum dimasak.

— Kedelai.

Kedelai adalah sumber zat besi yang diperlukan dalam proses metabolisme. Dalam 1,5 cangkir kacang kedelai terdapat 4 mg zat besi. Anda bisa mendapatkannya dengan mengonsumsi tempe, tahu, dan susu kedelai.

— Plum.

Buah prune atau yang lebih dikenal sebagai plum dapat membantu mencukupi kebutuhan zat besi dan mencegah anemia. Plum bisa diolah sebagai jus, salad buah, atau ditambahkan pada puding dan kue.

— Alpukat.

Alpukat memiliki kadar zat besi yang tidak terlalu tinggi, tetapi buah ini mengandung folat yang cukup tinggi yang berguna untuk menambah darah. Tugas folat dalam tubuh adalah memperbaiki sel-sel yang rusak, termasuk pembentukan sel darah merah. Sebanyak 45 mikrogram folat bisa didapatkan dari mengonsumsi setengah cangkir buah alpukat. Wanita memerlukan sekitar 400-600 mikrogram folat per hari sedangkan pria 400 mikrogram.

— Pepaya.

Buah ini bisa menjadi pilihan jika Anda ingin mendapatkan folat. Dalam setengah buah pepaya terkandung 58 mikrogram folat. Mengonsumsi pepaya yang dikombinasikan dengan buah-buahan sumber folat lainnya, akan memenuhi kebutuhan folat harian Anda. Dengan demikian, Anda terhindar dari anemia.

Lebih sehat dan pastinya tetap seimbangkan konsumsi makanan-makanan penambah darah diatas dengan makanan sehat lainnya. Semoga bermanfaat, salam.

Posted by Obat QnC Jelly Gamat.

Aktivitas Di Rumah Yang Membuat Jantung Sehat

Untuk Anda yang tidak sempat melakukan olahraga di luar rumah atau gym, bisa juga kok berolahraga di dalam rumah. Beberapa aktivitas rumahan sehari-hari yang bisa dijadikan sebagai ‘pengganti’ olahraga, justru membuat sehat Jantung. Kuncinya cukup dengan hanya bergerak aktif dan niat tentunya.

Kesehatan Jantung harus diperhatikan dengan baik sebab, di jaman sekarang ini makin banyak orang terutama dari kalangan anak-anak muda yang terkena ancaman dari penyakit Jantung. Menurut hasil survei di tahun 2014 silam ditemukan jika penyakit jantung koroner menjadi penyebab kematian tertinggi pada semua usia di Indonesia, yakni sebesar 12,9%. Dengan melakukan gaya hidup sehat, salah satunya dengan berolahraga atau beraktivitas fisik yang cukup tentu membuat angka risiko penyakit Jantung berkurang. Jangan hanya menerapkannya pada diri sendiri, ajak serta keluarga Anda untuk sama-sama berubah.

Aktivitas Di Rumah Yang Membuat Jantung Sehat

Jika terlalu sibuk untuk berolahraga di luar dan di gym pun tidak sempat, Anda bisa melakukan sejumlah Aktivitas Di Rumah Yang Membuat Jantung Sehat berikut ini.

Mencuci mobil atau motor sendiri.

Sebelum berangkat bekerja, bangunlah lebih pagi dan cuci sendiri kendaraan Anda. Aktivitas ini bisa membuat Anda lakukan dengan ritme cepat, dengan diiringi musik yang dinamis untuk mempertahankan intensitas gerakan menyerupai olahraga. Lakukan sekitar 30 menit, serupa dengan aktivitas aerobik setidaknya 30 menit setiap hari.

Memandikan hewan peliharaan.

Aktivitas berolahraga menyenangkan juga bisa dilakukan dengan Anda meluangkan waktu untuk memandikan hewan peliharaan Anda. Namun sebaiknya jangan dilakukan sambil duduk, ya. Anda dapat memandikannya sembari berdiri agar tubuh berkeringat.

Memasak.

Memasak ternyata juga bisa membakar kalori sebanyak 75–111 kalori per 30 menit.Sisihkan waktu untuk memasak dengan pasangan Anda. Di samping membuat langsing, juga dapat menambah keharmonisan rumah tangga.

  • Menyapu dan mengepel lantai.

Aktivitas keduanya memang cukup untuk membuat berkeringat. Ternyata bukan hanya keringat saja yang didapat, tapi juga dapat menguras kalori dan mirip olahraga adalah menyapu serta mengepel lantai. Selain itu, mencuci baju juga cukup menguras tenaga. Walaupun begitu, aktivitas-aktivitas tersebut sebaiknya tetap dibarengi dengan jalan cepat (misalnya: saat pergi ke swalayan, atau saat menjemput anak sekolah dengan jarak yang cukup terjangkau dengan jalan kaki).

  • Berkebun.

Bagi Anda yang memiliki hobi dalam berkebun, ini kabar bahagia untuk Anda! Selain membuat halaman rumah menjadi indah, berkebun juga bisa membakar kalori sekitar 200–400 kalori perjam.

  • Naik-turun tangga.

Jika rumah Anda memiliki tangga, manfaatkanlah dengan naik-turun tangga setiap waktu. Selain membakar kalori, juga dapat mengencangkan otot paha dan anggota gerak lainnya.

Sumber artikel, klikdokter.

Semoga bermanfaat, salam 🙂

Meningkatkan Kadar Kolesterol Baik Di Dalam Tubuh

Dalam beberapa kasus, penyakit berbahaya seperti jantung dan stroke terjadi akibat kadar kolesterol tinggi. Kolesterol yang berbahaya ini adalah jenis kolesterol jahat. Maka dari itu, penting untuk kita lebih meningkatkan jumlah dari kadar kolesterol baik di dalam tubuh.

Meningkatkan Kadar Kolesterol Baik Di Dalam Tubuh

Kolesterol baik (High density lipoprotein), bisa diibaratkan sebagai ‘alat pembersih’ di dalam tubuh. Fungsi dari kolesterol baik adalah membawa kelebihan kolesterol dan tumpukan plak di dalam darah kembali ke hati. Melalui organ ini, sisa kolesterol kemudian dikeluarkan dari dalam tubuh Anda. Pada pria, kadar kolesterol baik yang dianggap sehat yakni jumlahnya harus di atas 40 mg/dL, sedangkan pada wanita adalah di atas 50 mg/dL. Untuk meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh kita sebenarnya tidak terlalu sulit. Bahkan, bisa dilakukan dengan cara alami berikut ini.

1. Menurunkan berat badan.

Kadar HDL biasanya lebih rendah pada individu yang mengalami obesitas. Oleh karenanya, dengan menurunkan berat badan dapat mengembalikan kadar HDL ke dalam rentang normal, atau bahkan meningkatkannya. Dalam sebuah studi yang dilakukan di Jepang pada lebih dari 3.000 individu dengan berat badan berlebih menemukan bahwa penurunan berat badan sebanyak 3 kg berhubungan dengan peningkatan kadar HDL sebesar 4 mg/dL.

2. Berolahraga dengan rutin.

Dengan rutin berolahraga Anda juga dapat meningkatkan kadar HDL dan menurunkan kadar trigliserida. Manfaat ini bisa mulai dirasakan hanya dengan melakukan olahraga aerobik intensitas sedang dengan durasi 60 menit per minggu. Sedangkan untuk mendapatkan manfaat yang lebih optimal, lakukan olahraga paling sedikit 30 menit perhari selama lima kali per minggu. Efek peningkatan HDL terbesar bisa didapat dari latihan berintensitas tinggi seperti high-intensity interval training (HIIT) dan high-intensity circuit training (HICT).

3. Berhenti dari kebiasaan merokok.

Dalam studi yang melibatkan lebih dari 1.500 individu mendapati bahwa kadar HDL pada individu yang berhasil berhenti merokok selama satu tahun meningkat hingga dua kali lipat ketimbang individu yang tetap merokok.

4. Melakukan diet rendah karbohidrat.

Diet rendah karbohidrat diketahui dapat membantu menurunkan berat badan dan menstabilkan kadar gula darah. Kedua jenis diet ini dapat meningkatkan kadar HDL pada individu yang kadar HDL-nya cenderung rendah, utamanya pada mereka yang mengalami Diabetes, sindrom metabolik, dan obesitas.

5. Mengonsumsi minyak zaitun.

Minyak zaitun termasuk salah satu sumber lemak yang paling sehat. Dari sebuah kajian yang menganalisis 42 studi dengan lebih dari 800.000 partisipan, ditemukan bahwa minyak ini merupakan satu-satunya sumber asam lemak tak jenuh yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Ini karena minyak zaitun mengandung antioksidan polifenol yang berefek meningkatkan kadar HDL.

6. Mengonsumsi minyak kelapa.

Anda mungkin bertanya-tanya apakah betul minyak kelapa dapat menyehatkan tubuh karena mengandung asam lemak jenuh yang tinggi. Namun ternyata, dalam studi membuktikan bahwa konsumsi 2 sendok makan (30 mL) minyak kelapa per hari dapat meningkatkan kadar HDL. Untuk mendapatkan manfaat terbaik, gunakan minyak ini untuk memasak ketimbang mengonsumsinya secara langsung.

7. Makan buah tinggi serat.

Buah kaya akan serat larut yang dapat mengikat kolesterol jahat, sebelum diserap ke dalam tubuh. Karena itu, konsumsi buah dapat membantu menurunkan kadar LDL (low-density lipoprotein alias kolesterol jahat). Diketahui pula bahwa konsumsi buah berhubungan dengan peningkatan kadar HDL. Contoh buah yang tinggi serat yakni apel, pir, jeruk, buah naga, anggur, dan alpukat.

8. Mengonsumsi makanan kaya probiotik.

Studi menunjukkan jika komposisi bakteri di dalam usus memengaruhi profil kolesterol di dalam darah. Maka dari itu, konsumsi makanan kaya probiotik seperti yoghurt atau susu yang sudah difortitikasi dengan probiotik juga dapat membantu meningkatkan kadar HDL.

9. Rajinlah makan ikan.

Sebuah studi yang melibatkan 33 pasien penyakit jantung mendapati bahwa konsumsi ikan berlemak 4 kali dalam seminggu dapat meningkatkan kadar HDL. Alasannya adalah, ikan kaya akan asam lemak omega-3. Secara umum, Anda cukup mengonsumsi ikan 2 porsi per minggu untuk mendapatkan manfaat ini. Jenis ikan yang dianggap baik yakni ikan kembung, sarden, salmon, tuna, dan teri.

10. Menghindari asam lemak trans.

Makanan yang dibuat dengan mentega, seperti kue-kue kering, crackers, dan cakes, kerap mengandung asam lemak trans. Begitu juga dengan makanan yang digoreng dan beberapa jenis margarin. Oleh karena itu, batasi, atau bahkan hindari, konsumsi makanan-makanan ini karena dapat menurunkan kadar HDL dan meningkatkan kadar LDL.

Baca juga :

Penyebab Ibu Hamil Sering Pipis Atau Beser

Salah satu keluhan yang banyak dialami wanita hamil adalah beser atau seringnya buang air kecil. Apakah beser ini adalah hal yang normal? Dan apa sebenarnya yang menjadi penyebab beser tersebut? Berikut kami rangkumkan untuk Anda.

Penyebab Ibu Hamil Sering Pipis Atau Beser

Penyebab Ibu Hamil Sering Pipis Atau Beser

Pada saat hamil, tidak sedikit dari calon ibu yang mengalami kesulitan dalam mengontrol kandung kemihnya. Ada yang sebentar-sebentar ingin buang air kecil, ada yang sampai tidak kuat menahan sampai-sampai ketika bersin, batuk dan tertawa tiba-tiba saja mengompol.

Ternyata beser atau dalam istilah medis disebut Inkontinensia memang kondisi yang umum dijumpai pada wnaita hamil. Hal ini dikarenakan buruknya kontrol dari kandung kehamilan. Selama masa kehamilan, tempat yang biasa digunakan untuk menyumpan urin menjadi lebih kecil dan justru menyulitkannya untuk menghentikan aliran urin. Akibatnya, mengompol tidak bisa ditahan.

Kandung kemih yang terlalu aktif juga disebut-sebut sebagai salah satu alasan dibalik terjadinya Inkontinensia selama masa kehamilan. Maka dari itu, wanita hamil tidak perlu panik mengalami beser saat kehamilan.

Seperti dilansir lama detikhealth, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasinya, diantaranya :

  • Mengikuti latihan kegel setiap hari. Kegel sangat direkomendasikan oleh para ahli dan minimal melakukan 3 set latihan masing-masing yang terdiri dari 15 gerakan dalam sehari.
  • Melakukan aktifitas fisik. Sebaiknya tanyakan terlebih dahulu pada dokter tentang bagaimana harus melakukan aktifitas fisik dengan berolahraga yang aman selama kehamilan. Mengontrol berat badan dapat mengambil tekanan dari kandung kemih selama kehamilan.
  • Silangkan kaki ketika merasa perlu untuk batuk atau bersin guna mencegah terjadinya kebocoran urin atau mengompol.
  • Lakukan kebiasaan untuk minum 8 gelas perhari, jika menguranginya justru malah akan membuat rentan terhadap infeksi saluran kemih dan dehidrasi.
  • Menghindari makanan dan minuman yang berpotensi mengiritasi kandung kemih seperti minuman ringan, kopi dan alkohol.

Itu dia informasi seputar Penyebab Ibu Hamil Sering Pipis Atau Beser, semoga dapat bermanfaat untuk Anda.